Tips Gerakan Yoga Bagi Ibu Yang Sedang Hamil

Bagi ibu yang sedang hamil pastinya harus care pada kesehatannya sendiri agar bayi yang ada di dalam kandungan anda bisa sehat dan lahir dengan sempurna dan normal. Namun di dunia ini ada saja sesuatu yang terjadi dan tidak ada dalam rencana kita, oleh karenanya anda harus kuat menjalani kandungan tersebut. Salah satu cara untuk menguatkan body anda dari segala ganguan yang ada di luar rumah yaitu anda harus terbiasa dan rutin menjalankan Yoga, olahraga ini sangat cocok sekali bagi anda yang sekarang sedang hamil, salah satu fungsi dari yoga tersebut adalah agar kuat pertahanan bayi dan anda sendiri.

Banyak sekali ibu yang sedang hamil melakukan olahraga karena yoga memberikan anda sebuah pikiran yang rileks dan juga anda bisa tenang dan tidak mudah stress. Selain itu yoga juga membantu untuk menyesuaikan fisik kehamilan, seperti nyeri punggung, kaki membengkak, nyeri setelah melahirkan. Oleh karena banyak sekali ibu hamil yang sangat lama pemulihannya pasca melahirkan, dengan yoga anda bisa kembali beraktifitas tanpa memakan waktu yang lama sesudah melahirkan.

Anda bisa melakukan yoga pada trimester pertama, Anda bisa mengambil pose berdiri. Yang berguna untuk mengurangi kram kaki dengan meningkatkan sirkulasi darah. Saat memasuki trisemeter kedua dan ketiga lebih fokus pada meditasi dan pernapasan. Jangan biarkan overstretch pada perut dengan melakukan gerakan menekankan. Anda bisa melakukan gerakan memutar bahu dan punggung bagian atas. Untuk anda yang tertarik dengan olahraga ini, di bawah ini ada tips untuk gerakan yoga untuk ibu hamil.

1. Duduk Bersila

Sediakan matras, ambilah posisi yang nyaman menurut anda untuk bersila kaki anda. Duduk bersila merupakan tekni gerakan yoga bagi ibu hamil, sebagai pengganti gerakan inti yoga yang seharusnya berdiri. Selanjutnya lakukan gerakan sesuai yang diperagakan oleh instruktur secara perlahan dan hati-hati. Manfaat melakukan gerakan ini adalah agar otot lengan menjadi kuat, melenturkan sendi pundak yang kaku dan gerakan ini bisa memberikan anda suasana yang relaks dan tidak mudah stress jika anda mendapatkan sebuah masalah.

2. Gerakan Bebaring

Gerakan kedua adalah berbaring pada kedua kaki menumpu ke dinding. Letakkan kedua tangan pada samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pejamkan mata supaya Anda bisa lebih rileks. Lalu tarik nafas perlahan-lahan sambil menurunkan kembali ke lantai. Gerakan ini membuat anda bisa terhindar dari varises yang sering sekali terjadi kepada wanita yang sedang hamil, dan bisa menghilangkan rasa pegal di kaki karena menopang beratnya janin yang di kandung. Dan yang paling penting bisa menyamankan perasaan anda.

3. Merangkak Dengan Kedua Siku Lurus

Ambil posisi merangkak dengan siku tangan lurus. Arahkan pandangan lurus ke depan dengan kepala terangkat dan punggung rata. Tarik nafas perlahan sambil melengkungkan punggung ke arah dalam. Lalu, hembuskan nafas perlahan sambil kembali meluruskan punggung ke posisi semula. Lakukan gerakan seperti berulang-ulang, dalam hitungan yang ditentukan. Manfaat yang bisa anda dapatkan jika melakukan gerakan ini adalah meringankan ketegangan persaan karena masa hamil dan juga mengurangi ketegangan pada otot - otot sekita perut anda, dan bisa menguatkan rahim anda. Dan mampu menghilangkan rasa pegal terutama disekitar pinggang dan panggul.

Mungkin itu tadi  tiga tips untuk gerakan yoga ibu hamil, untuk kesehatan bayi anda, dan anda sendiri, berikan yang terbaik bagi bayi anda, karena masa depan keluarga anda ada di dalam genggaman tangan anak anda sendiri. Terima kasih sudah mengunjungi blog ini.